Cholesterol vs Stres. Ako to súvisi?

Môže stres zvyšovať cholesterol? Je to jedna z najčastejších otázok ľudí, ktorí majú pri preventívnej prehliadke zistený zvýšený LDL cholesterol, napriek tomu, že sa snažia zdravo stravovať. Dobrou správou je, že stres sám o sebe nemusí byť jedinou príčinou vysokého cholesterolu. Pravdou však je, že dlhodobý stres môže nepriamo prispievať k jeho zvýšeniu.

V tomto článku si vysvetlíme, ako stres ovplyvňuje cholesterol, akú úlohu zohráva hormón kortizol a čo môžete urobiť pre zdravie svojho srdca.

Môže stres zvýšiť cholesterol?

Áno. Odborné štúdie ukazujú, že chronický stres môže nepriamo prispieť k zvýšeniu hladiny LDL cholesterolu a triglyceridov. Nejde však o to, že by stres automaticky vytváral cholesterol. Problém je v tom, ako telo na stres reaguje.

Počas stresových situácií sa uvoľňujú hormóny ako adrenalín a kortizol. Tie pripravujú organizmus na zvládnutie záťaže. Ak je však stres dlhodobý, môže ovplyvniť metabolizmus tukov, hladinu cukru v krvi aj celkové zdravie srdcovo-cievneho systému.

Ako stres ovplyvňuje cholesterol?

1. Zvýšený kortizol

Kortizol je hormón, ktorý pomáha telu zvládať stres. Ak je jeho hladina zvýšená dlhodobo, môže podporovať ukladanie tuku v oblasti brucha, zvyšovať chuť na kalorické jedlá a zhoršovať metabolizmus tukov.

2. Menej pohybu

Ľudia pod stresom sa často menej hýbu. Nedostatok pohybu môže viesť k zníženiu HDL cholesterolu (dobrého cholesterolu) a zhoršeniu celkového lipidového profilu.

3. Nezdravé stravovanie

Chronický stres často vedie k častejšiemu jedeniu sladkostí, fast foodu alebo priemyselne spracovaných potravín. Práve tieto potraviny obsahujú veľa nasýtených tukov a cukru, ktoré môžu negatívne ovplyvniť cholesterol.

4. Horší spánok

Stres často spôsobuje nekvalitný spánok. Nedostatok spánku môže ovplyvniť hormóny regulujúce hlad a metabolizmus, čo môže viesť k priberaniu a zhoršeniu hodnôt cholesterolu.

Aké sú príznaky vysokého cholesterolu zo stresu?

V skutočnosti neexistujú špecifické príznaky, podľa ktorých by ste zistili, že vysoký cholesterol spôsobuje práve stres. Zvýšený cholesterol väčšinou nebolí a nemá žiadne viditeľné prejavy.

Najspoľahlivejším spôsobom je pravidelné vyšetrenie krvi počas preventívnej prehliadky.

Môže stres zvýšiť LDL cholesterol?

Výskumy naznačujú, že dlhodobý psychický stres môže súvisieť s vyššími hodnotami LDL cholesterolu aj triglyceridov. Často však nejde len o samotný stres, ale o kombináciu viacerých faktorov:

• nedostatok pohybu,
• priberanie,
• horší spánok,
• nezdravá strava,
• fajčenie alebo nadmerná konzumácia alkoholu.

Ako znížiť cholesterol, ak ste pod stresom?

Pravidelný pohyb

Aj 30 minút svižnej chôdze denne môže podporiť zdravie srdca a zlepšiť hodnoty cholesterolu.

Dostatok spánku

Dospelý človek by mal spať približne 7 až 9 hodín denne. Kvalitný spánok pomáha regulovať hormóny aj metabolizmus.

Jedzte viac vlákniny

Ovsené vločky, zelenina, ovocie, strukoviny a celozrnné výrobky patria medzi potraviny vhodné pri zvýšenom cholesterole.

Obmedzte stres

Pomôcť môže pravidelný pohyb, pobyt v prírode, meditácia, hlboké dýchanie alebo čas venovaný aktivitám, ktoré vás upokojujú.

Pravidelné kontroly

Ak máte viac rizikových faktorov, nechajte si cholesterol kontrolovať pravidelne podľa odporúčania lekára.

Červená fermentovaná ryža a cholesterol

Pri téme ako znížiť cholesterol prirodzene sa často spomína aj červená fermentovaná ryža, ktorá obsahuje prirodzene sa vyskytujúci monakolín K.

Ak užívate lieky na cholesterol alebo máte zdravotné problémy, užívanie doplnkov výživy vždy konzultujte so svojím lekárom.

Viac sa dozviete v našom článku Červená fermentovaná ryža a cholesterol.

Takto sa na to pozeráme ..

Môže stres zvyšovať cholesterol? Áno, najmä ak trvá dlhodobo. Samotný stres však väčšinou nie je jedinou príčinou. Oveľa väčší vplyv má to, ako stres mení naše každodenné návyky – menej pohybu, horší spánok, nezdravá strava či priberanie.

Ak sa staráte nielen o svoj jedálniček, ale aj o psychickú pohodu, robíte dôležitý krok pre zdravie svojho srdca.