Ako je to po štytidsiatke s cholesterolom?

Cholesterol po štyridsiatke začne riešiť veľa ľudí až vtedy, keď im lekár pri preventívnej prehliadke povie, že majú zvýšený LDL cholesterol. Často pritom nejde o náhlu zmenu zo dňa na deň, ale o výsledok veku, životného štýlu, stravy, stresu, pohybu a niekedy aj genetiky.

Dobrá správa je, že vysoký cholesterol nemusí byť neriešiteľný problém. Ak viete, prečo cholesterol po 40. roku života stúpa, môžete s ním začať pracovať včas.

Prečo cholesterol po štyridsiatke stúpa?

S pribúdajúcim vekom sa mení metabolizmus, hormonálna rovnováha aj schopnosť tela spracovávať tuky. Mayo Clinic uvádza, že vysoký cholesterol je častejší u ľudí po štyridsiatke, pretože pečeň môže byť s vekom menej efektívna pri odstraňovaní LDL cholesterolu z krvi.

To znamená, že aj keď jete podobne ako pred desiatimi rokmi, vaše telo už nemusí reagovať rovnako.

Najčastejšie dôvody zvýšeného cholesterolu po 40-ke

1. Menej pohybu

Po štyridsiatke má veľa ľudí sedavejšiu prácu, menej športu a menej prirodzeného pohybu. Nedostatok pohybu môže znižovať HDL cholesterol, teda takzvaný „dobrý cholesterol“, a zhoršovať celkový lipidový profil.

2. Viac stresu

Práca, hypotéka, rodina, podnikanie a menej oddychu. Chronický stres môže nepriamo ovplyvniť cholesterol tým, že zhoršuje spánok, zvyšuje chuť na sladké a mastné jedlá a znižuje motiváciu hýbať sa.

3. Strava s vysokým obsahom nasýtených tukov

Medzi časté rizikové potraviny patria tučné mäso, údeniny, maslo, smotana, plnotučné syry, fast food a priemyselne spracované jedlá. MedlinePlus uvádza, že nasýtené tuky patria medzi hlavné faktory, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi.

4. Priberanie v oblasti brucha

Aj niekoľko kilogramov navyše môže ovplyvniť hodnoty cholesterolu. Tuk v oblasti brucha súvisí s vyšším rizikom zvýšeného LDL cholesterolu, triglyceridov a nižšieho HDL cholesterolu.

5. Hormonálne zmeny

U žien môže hladinu cholesterolu ovplyvniť obdobie pred menopauzou a menopauza. U mužov sa zmeny často spájajú s úbytkom svalovej hmoty, nižšou aktivitou a horším metabolizmom tukov.

6. Genetika

Niektorí ľudia majú vysoký cholesterol aj napriek tomu, že jedia pomerne zdravo. Vtedy môže ísť o genetickú predispozíciu alebo familiárnu hypercholesterolémiu. Ak sa vo vašej rodine vyskytli infarkty, mozgové príhody alebo vysoký cholesterol, je dôležité sledovať hodnoty pravidelne.

Aké hodnoty cholesterolu sledovať?

Pri preventívnej prehliadke sa zvyčajne sleduje:

• Celkový cholesterol
• LDL cholesterol – často označovaný ako zlý cholesterol
• HDL cholesterol – dobrý cholesterol
• Triglyceridy

Najväčšiu pozornosť si zaslúži najmä LDL cholesterol, pretože jeho zvýšené hodnoty sú spájané s vyšším rizikom srdcovo-cievnych ochorení.

Ako znížiť cholesterol po štyridsiatke prirodzene?

1. Jedzte viac vlákniny

Vláknina pomáha telu pracovať s tukmi efektívnejšie. Zaraďte ovsené vločky, strukoviny, zeleninu, ovocie, ľanové semienka a celozrnné potraviny.

2. Znížte príjem nasýtených tukov

Skúste obmedziť údeniny, tučné mäso, vyprážané jedlá, maslo a plnotučné mliečne výrobky. Namiesto toho siahnite po rybách, orechoch, olivovom oleji, avokáde a semienkach.

3. Hýbte sa aspoň 30 minút denne

Nemusíte hneď behať maratón. Pomôže aj rýchla chôdza, bicykel, plávanie alebo pravidelná prechádzka. Mayo Clinic odporúča pohyb väčšinu dní v týždni, pretože môže podporiť zvýšenie HDL cholesterolu.

4. Schudnite aj malé percento hmotnosti

Ak máte nadváhu, aj zníženie hmotnosti o 5 až 10 % môže pozitívne ovplyvniť cholesterol, triglyceridy a celkové zdravie srdca.

5. Obmedzte alkohol a prestaňte fajčiť

Fajčenie znižuje HDL cholesterol a poškodzuje cievy. Nadmerný alkohol môže zvyšovať triglyceridy a zhoršovať metabolické zdravie.

6. Sledujte aj spánok

Nedostatok spánku zvyšuje stres, chuť na nezdravé jedlá a môže negatívne ovplyvniť metabolizmus. Kvalitný spánok je dôležitá súčasť prevencie.

Červená fermentovaná ryža a cholesterol po 40-ke

Pri téme ako znížiť cholesterol prirodzene sa často spomína aj červená fermentovaná ryža. Obsahuje prirodzene sa vyskytujúce látky, medzi nimi aj monakolín K.

Doplnky výživy však nenahrádzajú liečbu predpísanú lekárom. Ak už užívate lieky na cholesterol, máte ochorenie pečene, obličiek, ste tehotná alebo dojčíte, poraďte sa pred užívaním s lekárom.

Viac o tejto téme si môžete prečítať v článku: Červená fermentovaná ryža a cholesterol.

Kedy ísť k lekárovi?

Cholesterol nebolí. Práve preto je dôležité chodiť na preventívne prehliadky a poznať svoje hodnoty. Lekára navštívte najmä vtedy, ak:

• máte vysoký LDL cholesterol,
• máte vysoký krvný tlak,
• máte cukrovku,
• fajčíte,
• máte nadváhu,
• máte v rodine infarkt alebo mozgovú príhodu,
• užívate lieky na cholesterol alebo ich zvažujete.

Cholesterol po 40-ke je signál, nie rozsudok

Zvýšený cholesterol po štyridsiatke je veľmi častý problém. Môže súvisieť s vekom, stravou, stresom, nedostatkom pohybu, hormonálnymi zmenami aj genetikou.

Najdôležitejšie je nečakať, kým sa problém zhorší. Začnite malými krokmi: viac pohybu, viac vlákniny, menej nasýtených tukov, lepší spánok a pravidelné meranie cholesterolu.

Vaše cievy sa vám poďakujú.