Čo je LDL cholesterol?

LDL cholesterol sa často označuje ako „zlý cholesterol“, pretože jeho zvýšená hladina môže prispievať k ukladaniu tukových častíc v cievach. Cholesterol ako taký však nie je nepriateľ. Telo ho potrebuje na tvorbu hormónov, bunkových membrán a vitamínu D. Problém vzniká vtedy, keď je LDL cholesterolu v krvi dlhodobo priveľa.

Pri hodnotení cholesterolu sa zvyčajne sleduje najmä:

• LDL cholesterol – často označovaný ako „zlý“ cholesterol,
• HDL cholesterol – často označovaný ako „dobrý“ cholesterol,
• celkový cholesterol,
• triglyceridy – tuky v krvi, ktoré súvisia aj so stravou, hmotnosťou a metabolizmom.

Prečo je vysoký LDL cholesterol problém?

Vysoký LDL cholesterol zvyčajne nebolí a často nemá žiadne viditeľné príznaky. Práve preto ho veľa ľudí začne riešiť až po preventívnej prehliadke alebo krvných testoch. Dlhodobo zvýšená hladina LDL cholesterolu však môže zvyšovať riziko problémov so srdcom a cievami.

Ak vám lekár povedal, že máte zvýšený cholesterol, neznamená to automaticky paniku. Znamená to, že je vhodné pozrieť sa na stravu, pohyb, hmotnosť, spánok, stres a podľa potreby aj na liečbu alebo doplnky výživy.

Dá sa LDL cholesterol znížiť za 30 dní?

Za 30 dní sa dá spraviť veľa. Nie vždy to znamená dramatickú zmenu v krvných výsledkoch, ale 30 dní je výborný čas na začiatok. V tomto období viete upraviť jedálniček, zvýšiť príjem vlákniny, obmedziť nasýtené tuky, zaradiť pravidelný pohyb a vytvoriť si režim, ktorý má zmysel aj dlhodobo.

Dôležité je nemať nerealistické očakávania. Cieľom nie je „zázrak za mesiac“, ale jasný plán, ktorý podporí zdravší cholesterol a pripraví vás na kontrolné merania v budúcnosti.

30-dňový plán na podporu zdravého LDL cholesterolu

Tento plán je rozdelený do 4 týždňov. Každý týždeň sa zameriava na inú oblasť: vlákninu, tuky, pohyb a celkový režim.

1. týždeň: Zvýšte príjem rozpustnej vlákniny

Rozpustná vláknina patrí medzi najdôležitejšie zložky stravy pri cholesterole. Nachádza sa napríklad v ovsených vločkách, strukovinách, jablkách, hruškách, zelenine a psylliu. Pomáha viazať cholesterol v tráviacom trakte a podporuje jeho vylučovanie.

Čo zaradiť do jedálnička:

• ovsené vločky,
• šošovicu, fazuľu, cícer,
• jablká a hrušky,
• zeleninu ku každému hlavnému jedlu,
• psyllium podľa tolerancie a odporúčaného dávkovania.
• + RED RICE: fermentovanú červenú ryžu / 1x kapsula denne 

Praktický cieľ: dajte si aspoň jednu porciu ovsených vločiek alebo strukovín denne.

2. týždeň: Vymeňte zlé tuky za lepšie

Jednou z najdôležitejších zmien pri LDL cholesterole je obmedzenie nasýtených tukov. Tie sa nachádzajú najmä v tučnom mäse, údeninách, masle, smotane, tučných syroch, fast foode a niektorých sladkostiach.

Namiesto toho siahnite po kvalitnejších tukoch:

• olivový olej,
• orechy,
• semienka,
• avokádo,
• ryby,
• rastlinné nátierky s vhodným zložením.
• + RED RICE: fermentovanú červenú ryžu / 1x kapsula denne 

Praktický cieľ: vymeňte maslo za olivový olej a údeniny za chudšie bielkoviny.

3. týždeň: Zaraďte pravidelný pohyb

Pohyb pomáha nielen cholesterolu, ale aj hmotnosti, tlaku, cukru v krvi a celkovému zdraviu. Nemusíte začať extrémne. Pre väčšinu ľudí je najlepším štartom rýchla chôdza.

Skúste:

• 30 minút rýchlej chôdze 5-krát týždenne,
• bicykel,
• plávanie,
• ľahký silový tréning,
• viac pohybu počas dňa – schody, prechádzky, menej sedenia.
• + RED RICE: fermentovanú červenú ryžu / 1x kapsula denne 

Praktický cieľ: každý deň sa hýbte aspoň 30 minút.

4. týždeň: Dolaďte režim, spánok a stres

Cholesterol nie je len o jedle. Veľkú úlohu môže hrať aj spánok, stres, alkohol, fajčenie a celková životospráva. Ak jete relatívne zdravo, no stále máte zlé výsledky, práve tieto faktory môžu byť dôležitou súčasťou skladačky.

Zamerajte sa na:

• 7 až 9 hodín spánku denne,
• menej alkoholu,
• žiadne fajčenie,
• pravidelný pohyb,
• menej ultra spracovaných potravín,
• pravidelné jedlá bez večerného prejedania.
• + RED RICE: fermentovanú červenú ryžu / 1x kapsula denne 

Čo jesť pri vysokom LDL cholesterole?

Najlepšia strava pri zvýšenom LDL cholesterole nie je extrémna diéta. Je to dlhodobo udržateľný jedálniček s dostatkom vlákniny, zeleniny, celozrnných potravín, strukovín, kvalitných tukov a primeraným množstvom bielkovín.

Potraviny vhodné pri zvýšenom LDL cholesterole

• ovsené vločky,
• celozrnné pečivo,
• strukoviny,
• zelenina,
• ovocie, najmä jablká, hrušky a bobuľové ovocie,
• orechy a semienka,
• olivový olej,
• ryby,
• biele mäso,
• nízkotučné kyslomliečne výrobky podľa tolerancie.

Potraviny, ktoré je vhodné obmedziť

• údeniny, salámy, párky, klobásy,
• tučné mäso,
• maslo vo veľkom množstve,
• smotanu a tučné syry,
• vyprážané jedlá,
• fast food,
• sladkosti, keksy a zákusky,
• potraviny s trans tukmi,
• nadmerné množstvo alkoholu.

Vzorový jedálniček na jeden deň

Najčastejšie chyby pri znižovaní LDL cholesterolu

1. Ľudia riešia len cholesterol, nie celý životný štýl

Nestačí pridať jednu zdravú potravinu a zvyšok jedálnička nechať bez zmeny. Výsledok vzniká kombináciou stravy, pohybu, spánku, hmotnosti a pravidelnosti.

2. Príliš málo vlákniny

Mnohí ľudia jedia málo strukovín, zeleniny, ovocia a celozrnných potravín. Práve vláknina je pritom pri cholesterole veľmi dôležitá.

3. Skryté nasýtené tuky

Problémom nemusí byť len maslo. Nasýtené tuky sa často skrývajú v syroch, smotane, zákuskoch, keksíkoch, údeninách a hotových jedlách.

4. Žiadny pohyb

Aj dobrý jedálniček má lepší efekt, keď ho podporíte pravidelným pohybom. Nemusíte behať maratón. Stačí rýchla chôdza, bicykel alebo plávanie.

5. Nerealistické očakávania

Cholesterol sa zvyčajne nemení zo dňa na deň. Dôležitá je trpezlivosť, pravidelnosť a kontrolné merania podľa odporúčania lekára.

Červená fermentovaná ryža a LDL cholesterol

Červená fermentovaná ryža je tradičná zložka, ktorá vzniká fermentáciou ryže pomocou špecifických kultúr. Prirodzene obsahuje látky nazývané monakolíny, medzi ktoré patrí aj monakolín K.

Doplnky výživy s červenou fermentovanou ryžou sú v Európskej únii regulované. Pri ich výbere je preto dôležité sledovať zloženie, odporúčané dávkovanie a upozornenia na obale. Takéto produkty nie sú náhradou pestrej stravy, zdravého životného štýlu ani liečby odporúčanej lekárom.

Ak chcete zaradiť červenú fermentovanú ryžu ako súčasť 30-dňového programu, pozrite si produkt: RED RICE | Červená fermentovaná rýža | 30-dňový program .

Upozornenie: Ak užívate lieky na cholesterol, máte ochorenie pečene, svalové problémy, ste tehotná, dojčíte alebo máte zdravotné ťažkosti, poraďte sa pred použitím s lekárom alebo lekárnikom.

Čo robiť počas 30 dní krok za krokom?

Kedy ísť k lekárovi?

Lekára by ste mali kontaktovať najmä vtedy, ak máte veľmi vysoké hodnoty cholesterolu, výskyt srdcovo-cievnych ochorení v rodine, vysoký krvný tlak, cukrovku, obezitu alebo užívate lieky.

Taktiež je vhodné riešiť cholesterol s lekárom, ak sa vám hodnoty nezlepšujú napriek úprave životného štýlu. V niektorých prípadoch samotná strava a pohyb nestačia a je potrebná liečba.

FAQ: Najčastejšie otázky o LDL cholesterole

Dá sa LDL cholesterol znížiť bez liekov?

U niektorých ľudí môže výrazne pomôcť úprava stravy, pohyb, redukcia hmotnosti a lepší životný štýl. Pri vyššom riziku alebo veľmi vysokých hodnotách však môže byť potrebná liečba, o ktorej rozhoduje lekár.

Koľko trvá zníženie LDL cholesterolu?

Prvé zmeny v režime môžete urobiť okamžite, no krvné hodnoty sa zvyčajne hodnotia až po niekoľkých týždňoch až mesiacoch. Preto má zmysel vydržať aspoň 30 dní a následne pokračovať.

Pomáhajú ovsené vločky pri cholesterole?

Ovsené vločky obsahujú rozpustnú vlákninu beta-glukán, ktorá je známa tým, že podporuje zdravú hladinu cholesterolu ako súčasť pestrej a vyváženej stravy.

Čomu sa vyhnúť pri vysokom LDL cholesterole?

Vhodné je obmedziť najmä údeniny, tučné mäso, fast food, vyprážané jedlá, veľa masla, smotany, tučných syrov, sladkostí a potravín s trans tukmi.

Je červená fermentovaná ryža vhodná pre každého?

Nie. Červená fermentovaná ryža nie je vhodná pre každého. Opatrnosť je potrebná najmä pri užívaní liekov na cholesterol, ochoreniach pečene, tehotenstve, dojčení alebo pri zdravotných ťažkostiach. V takých prípadoch sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom.

Môžem jesť vajíčka pri vysokom cholesterole?

Vajíčka nemusia byť pre každého automaticky zakázané. Dôležitý je celý jedálniček, množstvo nasýtených tukov a individuálne zdravotné riziko. Ak máte výrazne zvýšený cholesterol, poraďte sa s lekárom.

Aký pohyb je najlepší na cholesterol?

Výborným začiatkom je rýchla chôdza, bicyklovanie, plávanie alebo ľahký silový tréning. Dôležitá je pravidelnosť, nie extrémna intenzita.

Má zmysel 30-dňový program?

Áno, 30 dní je dobrý čas na vytvorenie nových návykov. Ak počas mesiaca upravíte stravu, pohyb a režim, môžete položiť silný základ pre dlhodobú starostlivosť o cholesterol.

Ako podporiť zdravý LDL cholesterol za 30 dní

Ak chcete podporiť zdravú hladinu LDL cholesterolu, začnite jednoducho:

• jedzte viac vlákniny,
• obmedzte nasýtené tuky,
• zaraďte olivový olej, orechy, ryby a strukoviny,
• hýbte sa aspoň 30 minút denne,
• spite dostatočne,
• obmedzte alkohol a nefajčite,
• kontrolujte si hodnoty u lekára.

Ako doplnok k zdravému životnému štýlu môžete zvážiť aj RED RICE | Červená fermentovaná rýža | 30-dňový program .