V tomto článku nájdete praktické odporúčania, ako znížiť cholesterol prirodzenou cestou. Ukážeme si, čo jesť, čomu sa radšej vyhnúť, aký význam má pohyb, spánok a aj to, ako môže vyzerať rozumná podpora zdravého životného štýlu.
Čo je cholesterol
Cholesterol je látka podobná tuku, ktorú si telo prirodzene vytvára a zároveň ju prijímame aj zo stravy. Nie je automaticky „zlý“ — organizmus ho potrebuje napríklad pri tvorbe buniek a hormónov. Dôležité je však to, aby boli jeho hodnoty v rovnováhe.
Pri výsledkoch z krvi sa najčastejšie stretávate s týmito pojmami:
- LDL cholesterol – často sa označuje ako „zlý“ cholesterol, pretože pri vyšších hodnotách môže prispievať k ukladaniu tukových látok v cievach.
- HDL cholesterol – známy ako „dobrý“ cholesterol, pretože pomáha prenášať cholesterol späť do pečene.
- Triglyceridy – ďalší dôležitý ukazovateľ, ktorý úzko súvisí s metabolizmom tukov.
Prečo je vysoký cholesterol problém
Na vysokom cholesterole je zákerné najmä to, že často nespôsobuje žiadne výrazné príznaky. Človek sa môže cítiť úplne normálne, no pritom jeho cievy môžu byť dlhodobo zaťažované. Práve preto sa cholesterol často rieši až po výsledkoch z preventívnej prehliadky.
Ak sú hodnoty dlhodobo nepriaznivé, môže to zvyšovať riziko srdcovo-cievnych ochorení. Preto má zmysel konať čo najskôr a zaradiť zmeny, ktoré sú udržateľné aj dlhodobo.
7 krokov, ako znížiť cholesterol
1. Upravte jedálniček
Strava patrí medzi najsilnejšie faktory, ktoré ovplyvňujú hladinu cholesterolu. Dôležité je obmedziť jedlá s vysokým obsahom trans tukov a nadmerného množstva nasýtených tukov, zároveň zaradiť viac prirodzených a menej spracovaných potravín.
V praxi to znamená uprednostniť jednoduché jedlá, kvalitné suroviny a pravidelnosť. Čím menej priemyselne spracovaných výrobkov, tým lepšie.
2. Zvýšte príjem vlákniny
Vláknina je pri snahe znížiť cholesterol veľmi dôležitá. Pomáha zlepšiť trávenie a podporuje zdravý metabolizmus tukov. Prakticky sa oplatí zaradiť najmä ovsené vločky, strukoviny, zeleninu, ovocie, semienka a celozrnné produkty.
Ak doteraz jete vlákniny málo, zvyšujte jej príjem postupne a nezabudnite ani na pitný režim.
3. Hýbte sa pravidelne
Nemusíte začať vrcholovo športovať. Veľký efekt má aj obyčajná každodenná aktivita. Svižná chôdza, bicykel, plávanie alebo ľahké cvičenie doma môžu byť výborným začiatkom.
Kľúčová je pravidelnosť. Lepších výsledkov dosiahnete s pohybom niekoľkokrát týždenne než s jedným intenzívnym tréningom raz za čas.
4. Obmedzte cukor a vysoko spracované potraviny
Mnohí ľudia riešia len tuky, no zabúdajú na cukor. Nadbytok sladkostí, sladených nápojov a priemyselne spracovaných potravín môže negatívne vplývať na celkový metabolický stav. To sa následne môže odraziť aj na lipidovom profile.
Skúste obmedziť sladké snacky, sladené nápoje a polotovary. Už táto zmena môže mať veľký význam.
5. Vyberajte si lepšie tuky
Nie všetky tuky sú rovnaké. Rozdiel robí aj to, z akých zdrojov pochádzajú. Namiesto fast foodu, vyprážaných jedál a nekvalitných tukov je lepšie siahnuť po kvalitných rastlinných olejoch, orechoch, semienkach či rybách.
Rozumnejší výber tukov je jedným zo základných krokov, ako podporiť zdravú hladinu cholesterolu.
6. Zamerajte sa na spánok a stres
Chronický stres a dlhodobý nedostatok spánku môžu negatívne vplývať na viaceré procesy v tele. Človek je unavenejší, horšie si vyberá jedlo, menej sa hýbe a organizmus je pod väčšou záťažou.
Aj preto má význam zlepšiť spánkový režim, zaradiť oddych a vytvoriť si udržateľný denný rytmus.
Posledné štúdie ukazujú, že Ashwagandha je koreň, ktorého výťažky stimulujú stres prirodzenou cestou.
7. Podporte zdravý životný štýl vhodným doplnkom
Popri strave a pohybe môže byť súčasťou rutiny aj vhodne zvolený doplnok výživy. Dôležité je vnímať ho ako podporu, nie ako náhradu základných návykov.
Ak chcete podporiť svoj režim cielenejšie, môžete si pozrieť aj náš produkt VitaOuk Cholesterol Formula, ktorý môžete zaradiť ako súčasť každodennej starostlivosti o zdravý životný štýl.
Čo jesť pri vysokom cholesterole
Ak hľadáte jednoduchý zoznam, na ktorý sa môžete orientačne spoľahnúť, pri zvýšenom cholesterole sa často odporúča zaradiť najmä tieto potraviny:
- ovsené vločky a celozrnné obilniny,
- strukoviny,
- zeleninu a ovocie,
- orechy a semienka,
- kvalitné rastlinné oleje,
- ryby.
Najlepšie funguje dlhodobý režim, nie krátkodobá diéta na pár dní. Preto si vyberte jedlá, ktoré viete jesť pravidelne a bez zbytočného stresu.
Čomu sa vyhnúť pri vysokom cholesterole
Ak chcete podporiť lepšie hodnoty cholesterolu, oplatí sa obmedziť hlavne:
- fast food a vyprážané jedlá,
- sladkosti a sladené nápoje,
- údeniny a vysoko spracované potraviny,
- potraviny s obsahom trans tukov,
- nadmerne kalorické jedlá bez nutričnej hodnoty.
Nejde o dokonalosť. Dôležitejšie než extrémne obmedzenia je dlhodobý posun k lepším rozhodnutiam.
Časté otázky o cholesterole
Ako znížiť cholesterol prirodzene?
Najčastejšie pomáha kombinácia lepšej stravy, väčšieho množstva vlákniny, pravidelného pohybu, kvalitnejšieho spánku a celkovo zdravšieho životného štýlu.
Čo je najlepšie jesť pri vysokom cholesterole?
Dobrou voľbou bývajú ovsené vločky, strukoviny, zelenina, ovocie, orechy, semienka a kvalitné tuky. Dôležitá je aj pravidelnosť a obmedzenie priemyselne spracovaných potravín.
Môže sa cholesterol zlepšiť aj bez liekov?
V niektorých prípadoch áno, najmä keď sú zmeny v životnom štýle dôsledné a dlhodobé. O vhodnom postupe by však mal rozhodovať lekár podľa konkrétnych výsledkov a rizikových faktorov.
Kedy treba navštíviť lekára?
Ak máte zvýšené hodnoty v krvných testoch, výskyt srdcovo-cievnych ochorení v rodine alebo ďalšie zdravotné ťažkosti, je rozumné riešiť stav s lekárom. Tento článok nenahrádza odborné vyšetrenie ani liečbu.
Majte na pamäti ...
Ak riešite otázku, ako znížiť cholesterol, najdôležitejšie je nezačať panikou, ale konkrétnymi krokmi. Úprava stravy, viac pohybu, menej priemyselne spracovaných potravín, kvalitnejší spánok a dlhodobá disciplína dokážu urobiť veľký rozdiel.
Ak chcete svoj režim doplniť o ďalšiu podporu, pozrite si aj VitaOuk Cholesterol Formula.
Upozornenie: Tento článok má informatívny charakter a nenahrádza odborné vyšetrenie, diagnózu ani liečbu. Pri zvýšených hodnotách cholesterolu alebo pri zdravotných ťažkostiach sa obráťte na lekára.
