Ak ste si v krvných výsledkoch našli zvýšené triacylglyceroly v krvi, nie ste sami. Tento problém trápi tisíce ľudí – a čoraz častejšie aj mladších. Dobrá správa? Vo väčšine prípadov sa dajú triglyceridy výrazne znížiť úpravou stravy a životného štýlu.
V tomto článku odpovieme na najčastejšie otázky:
- Čo sú triglyceridy a aké sú normálne hodnoty?
- Čo zvyšuje triglyceridy?
- Ako znížiť triglyceridy v krvi prirodzene?
- Pivo a triglyceridy – je to problém?
- Aká je vhodná triglyceridová diéta?
- Pomáhajú bylinky na triglyceridy?
Triglyceridy čo to je?
Triglyceridy (odborne triacylglyceroly) sú tuky nachádzajúce sa v krvi. Vznikajú najmä z nadbytočných kalórií – hlavne z cukrov a alkoholu – ktoré telo nevyužije okamžite ako energiu. Pečeň ich premení na tuk a uloží do zásob.
Problém nastáva vtedy, keď sú triglyceridy v krvi dlhodobo zvýšené, pretože:
- zvyšujú riziko srdcovo-cievnych ochorení,
- často súvisia s inzulínovou rezistenciou,
- môžu signalizovať metabolický syndróm,
- pri veľmi vysokých hodnotách hrozí zápal pankreasu.
Aké hodnoty sú normálne?
Hodnoty sa merajú nalačno.
| Hodnota triglyceridov | Interpretácia |
|---|---|
| do 1,7 mmol/l | normálne |
| 1,7 – 2,2 mmol/l | mierne zvýšené |
| 2,3 – 5,6 mmol/l | vysoké |
| nad 5,6 mmol/l | veľmi vysoké |
Ak máte v správe napísané „zvýšené triacylglyceroly v krvi“, väčšinou to znamená hodnotu nad 1,7 mmol/l.
Čo zvyšuje triglyceridy?
Najčastejšie príčiny sú:
1) Nadbytok cukru a jednoduchých sacharidov
- sladkosti,
- sladené nápoje,
- biele pečivo,
- koláče.
Cukor sa v pečeni ľahko mení na triglyceridy.
2) Alkohol (áno, bohužiaľ aj pivo je vinník)
Pivo a triglyceridy
Pivo je kombinácia alkoholu a rýchlych sacharidov – a to je presne dvojitý zásah na tvorbu triglyceridov. Už pravidelné „nevinné“ večerné pivo môže výrazne zvýšiť ich hladinu. U niektorých ľudí stačí 2–3 týždne bez alkoholu a hodnoty klesnú o 20–40 %.
Ak riešite otázku pivo a triglyceridy, odpoveď je jasná: pri zvýšených hodnotách je vhodné alkohol výrazne obmedziť alebo dočasne úplne vysadiť.
3) Nadváha a viscerálny tuk
4) Nedostatok pohybu
5) Inzulínová rezistencia a cukrovka
6) Genetika
Ako znížiť triglyceridy v krvi prirodzene?
Toto je otázka, ktorú ľudia vyhľadávajú najčastejšie: ako znizit triglyceridy v krvi.
Ako znizit triglyceridy v krvi? - Stačí sa zamyslieť a prehodnotiť tieto veci:
- Obmedzte cukor (sladkosti, sladené nápoje, biele pečivo) – pečeň ho mení na triglyceridy.
- Vysaďte alebo znížte alkohol (najmä pivo) aspoň na 2–4 týždne.
- Zaraďte viac vlákniny (zelenina, strukoviny, celozrnné potraviny) a kvalitné bielkoviny.
- Hýbte sa denne (aspoň 30 min rýchlej chôdze) a pridajte silový tréning 2× týždenne.
- Schudnite 5–10 % hmotnosti, ak je nadváha – často to spraví najväčší rozdiel.
1) Obmedziť cukor na minimum
Najrýchlejší efekt má vyradiť sladené nápoje, minimalizovať sladkosti a obmedziť biele pečivo. Často stačí 3–4 týždne a výsledky sú citeľné.
2) Upraviť triglyceridovú diétu
Triglyceridy diéta – základné princípy:
- viac zeleniny,
- kvalitné bielkoviny (vajcia, ryby, strukoviny),
- zdravé tuky (olivový olej, orechy),
- omega-3 mastné kyseliny,
- dostatok vlákniny.
Naopak obmedzte:
- cukor,
- alkohol,
- ultra-spracované potraviny.
3) Pohyb
30 minút rýchlej chôdze denne môže znížiť triglyceridy o 10–20 %. Silový tréning navyše zlepšuje citlivosť na inzulín.
4) Schudnúť 5–10 % telesnej hmotnosti
Aj malé zníženie hmotnosti má veľký efekt na tukový metabolizmus.
5) Bylinky na triglyceridy – fungujú?
Mnoho ľudí hľadá bylinky na triglyceridy. Niektoré rastliny môžu podporiť metabolizmus tukov:
- pestrec mariánsky (podpora pečene),
- artičok,
- cesnak,
- zelený čaj,
- omega-3 z rybieho oleja.
Bylinky samé o sebe problém nevyriešia, ak sa nezmení strava a alkohol.
Zvýšené triacylglyceroly v krvi – kedy zbystriť pozornosť?
Ak máte triglyceridy nad 2,3 mmol/l a zároveň vysoký cholesterol, zvýšený obvod pásu alebo vyšší cukor, môže ísť o metabolický syndróm. Vtedy je vhodná systematická zmena životného štýlu a konzultácia s lekárom.
